Смартфоны в борьбе с курением

Смартфоны в борьбе с курением

         Проводимая в последние годы российская антитабачная кампания значительно ограничила возможности курильщиков и сократила их число на 17%. Однако, каждый третий наш соотечественник продолжает курить, и возможно, неоднократно пытался бросить. Причины неудачи у всех разные, кому-то не хватило мотивации, кому-то психологической поддержки, кому-то просто силы воли. Но сегодня помочь во всем этом нам может привычный смартфон, находящийся под рукой практически в любой момент жизни.

         Перед Вами обзор мобильных приложений, которые могут стать источником поддержки и мотивации бросающему курить человеку. Строятся они в основном по одному принципу: ведется подсчет невыкуренных сигарет и времени воздержания от курения, сэкономленных  на этом средств, полезная информация о здоровье и мотивирующие сообщения, а также обмен опытом и общение через социальные сети.

         К сожалению, большинство из этих программ ориентированы на зарубежного пользователя, но это не станет проблемой, если Вы владеете английским языком. Если же в вашем арсенале только русский, не спешите расстраиваться, поскольку на рынке представлено и несколько качественных отечественных приложений.  

         1. Butt Out - Quit Smoking Forever - "Забычарь - брось курить навсегда" (4$ для iPhone и Android)

         Пользователь самостоятельно устанавливает в программе мотивационную картинку и цитату, чтобы всегда помнить, зачем он избавляется от зависимости. Приложение позволяет учитывать, сколько раз появлялось желание покурить и сколько раз преодолевался соблазн, создает индивидуальную статистику прогресса на пути отказа от курения и улучшения здоровья.

         Особенность этого приложения в том, что оно может помочь не только бросить курить, но и сократить употребление табака к определенному сроку. Кроме того, пользователю предоставляется возможность регулярно получать сообщения с поддержкой от сообщества участников программы.

         2. Craving to Quit - "Тяга бросить" (для iPhone и Android, первые два дня бесплатное, далее - 1$ в день)

В основе этого приложения успешная 21-дневная программа по отказу от курения, разработанная и протестированная в Йельском университете. Пользователь ежедневно получает специальную инструкцию в аудио- и видеоформате, инструменты для постановки целей и напоминания. Помимо этого программа включает счетчик невыкуренных сигарет, ежедневные размышления о результатах дня, психологические мотивационные упражнения.

         Социальную сеть участников программы модерирует известный специалист по тренингам доктор Джадсон Брюер. В ней пользователь может получать поддержку, советы, отслеживать свои успехи и напрямую общаться с доктором.

         3. Get Rich or Die Smoking - "Стань богатым или умри курильщиком" (бесплатное для Android)

         По замыслу разработчиков, данное приложение мотивирует человека бросить курить, показывая, что пользователь может себе позволить на сэкономленные средства. В программе предусмотрена сложная система вознаграждения, возможность срыва, два виджета на домашнем экране устройства, отображающие прогресс, полезная информация о здоровье и возможность делить своими успехами по SMS, электронной почте или через социальные сети.

         Вы можете загрузить в программу свое изображение предмета, на который хотите потратить сэкономленные деньги. Приложение рассчитает его стоимость в сигаретах и количестве дней, за которые они должны не быть выкуренными, таким образом наглядно демонстрируя Ваше продвижение к цели.  

         4. Kwit - "КВИТ - Как Выдержать Испытание Тягой" (для iPhone и Android, бесплатная версия с урезанными функциями и рекламой, полная - 5$)

         Главная особенность этого приложения в том, что процесс отказа от курения происходит в форме аркадной игры. Пользователь последовательно открывает 60 уровней, собирая достижения и получая полезную информацию о здоровье и даже о сроке, на который он увеличивает продолжительность своей жизни. Также в трудный момент Вы можете получить мотивационное сообщение - для этого достаточно просто встряхнуть смартфон.  

          5. Livestrong My Quit Coach (бесплатное для iPhone)

          Приложение создает индивидуальный план избавления от зависимости на основе введенных пользователем данных о стаже курения, причинах бросить курить, испробованных средств отказа от курения и т.д. Программу можно использовать и с целью сокращения употребления табака к определенному сроку. Вы сможете отслеживать свой прогресс, задавать собственные цели, получать полезную информацию, мотивационные картинки и сообщения. Кроме того, в этом приложении есть полезная опция - пользователь сам устанавливает время получения напоминаний и не рискует быть разбуженным ночью.

          6. Quit Pro - "Профессионал отказа" (0,5$ для iPhone)

          По замыслу разработчиков, это приложение помогает пользователю понять где, когда и почему он курит. Программа включает не только счетчик выкуренных сигарет и интенсивность влечения к табаку, но и дни недели и время суток, когда это влечение сильнее всего. Таким образом выявляются побуждающие к курению тригеры, и в будущем пользователь может стараться их избегать. Помимо этого, в приложение включены такие стандартные опции, как подсчет времени воздержания от табака, счетчик невыкуренных сигарет, сэкономленных денег и т.п.

          7. Quit Smoking with Andrew Johnson - "Бросайте курить с Эндрю Джонсоном" (3$ для iPhone и 2$ для Android)

          Приложение содержит аудиоконтент, призванный помочь человеку расслабиться и побороть тягу курить. В основу данной программы легла методика известного английского специалиста в гипнозе и стресс-менеджменте Эндрю Джонсона. Здесь отсутствуют какие-либо счетчики и графики, воздействие на пользователя исключительно гипнотическое, направленное на укрепление мотивации, силы воли и уверенности в себе.

          Далее - обзор отечественных русскоязычных приложений.

          8. "Не курю" (бесплатная версия с ограничениями для Android, платный контент - 355р.)

          Приложение ведет подсчет невыкуренных сигарет и времени воздержания от табака, сэкономленных денег и количества не поступивших в организм за это время смолы и никотина. Также позволяет наблюдать, на сколько Вы продлеваете себе жизнь, отказываясь от вредной привычки. Кроме того, предоставляется полезная информация о здоровье и советы бывшему курильщику, а виджет на рабочем столе смартфона обеспечивает быстрый доступ к приложению.

          9. "Не курю - бесплатный способ бросить курить" (бесплатное для iPhone)

          Приложение позиционируется как основанное исключительно на позитивной информации. Пользователь устанавливает дату, когда он собирается отказаться от курения, а приложение поддерживает его на этом пути советами и мотиваторами от специалистов. Программа также содержит информацию об улучшении здоровья и количестве сэкономленных средств, предусматривает возможность участия в рейтингах. "Трясите телефон в тот момент, когда сильно хочется курить: приложение поможет Вам!". 

          10. Stop Smoke - бросить курить! (бесплатное для iPhone и Android)

           В основе программы методика отказа от курения за 10 шагов, разработанная основателем Центра Передовых Психотехнологий Дмитрием Петуховым. Приложение содержит 10 аудиозаписей, которые пользователь прослушивает и запоминает на подсознательном уровне. После этого, по утверждению разработчиков, Вы легко откажитесь от следующей сигареты и никогда больше не будете испытывать потребность "закурить".

          Программа помогает выработать позитивный эмоциональный настрой на избавление от зависимости, устраняет стресс, который испытывает организм при перестройке на здоровый образ жизни, нейтрализует эмоциональную нестабильность и раздражительность бросающего курить человека, снимает психологическую зависимость от процесса курения.

         C развитием технологий наша жизнь значительно упрощается, и даже избавление от вредной привычки теперь может пройти легче. Пользуйтесь возможностью, и вскоре Вы откроете для себя новую жизнь без курения!

6.06.2017                                                                                                                                                          Ольга Изаровская