Профессиональная наркологическая помощь при алкоголизме, наркомании, токсикомании, табакокурении, игровой зависимости

Вы здесь

Здоровый образ жизни – что это и зачем?

       

Здоровый образ жизни – что это и зачем?

Основы здорового образа жизни закладываются в нас еще с детства. Родители настаивают, что кушать печенье нужно на десерт после основного обеда, ложиться спать в девять вечера, а гулять на улице надо хотя бы пару часов в день. И чувствуем мы себя, к слову, отлично: дети всегда полны энергии и хорошего настроения. А вспомните свой любимый урок в школе, не физкультура ли это была? Выходит, что с малых лет мы ведем здоровый образ жизни и чувствуем себя вполне комфортно.

Однако, мы вырастаем, и никто уже не запрещает нам заменить полноценный обед кофе и шоколадным батончиком. Никто не укладывает нас спать в «детское время», не заставляет бегать кросс и выполнять отжимания. Здоровый образ жизни вообще начинает ассоциироваться с невкусной едой, изматывающими спортивными нагрузками и скучной жизнью в постоянных ограничениях. При этом большинство людей не могут провести и дня без нескольких чашек кофе или энергетических напитков – у них просто не хватает на это сил, а слабый иммунитет и постоянные болезни списываются на одну лишь экологию. Каждый год весной спортивные залы переполнены желающими улучшить физическую форму к лету, вот только очень мало из них тех, кто добивается желаемого. Что уж говорить о психологическом состоянии современного городского жителя: повышенная тревожность, панические атаки, депрессии сегодня встречаются все чаще даже у совсем молодых людей.

И тут стоит напомнить, что здоровый образ жизни может сыграть немаловажную роль в решении всех названных проблем. Его преимущества бесценны: это и профилактика многих заболеваний, и повышение иммунитета, и укрепление всех систем нашего организма, и снижение стресса. Кроме того, бонусами идут повышение настроения и уровня энергичности, отсутствие лишнего веса,  улучшение обмена веществ и внешнего вида. На самом деле, вести здоровый образ жизни не так уж сложно и страшно, как представляется на первый взгляд. Стоит только разобраться в его составляющих и принять решение начать заботиться о себе и своем организме. А когда уже попробуете и ощутите первые результаты, маловероятно, что захочется возвращаться к ленивым будням перед телевизором в компании чипсов.

 

  1. Здоровое сбалансированное питание

Прежде всего, правильное питание должно быть дробным: желательно 5-6 раз в день небольшими порциями. Не следует делать большие перерывы между приемами пищи. Также питание должно быть ограничено рамками калорийности, то есть мы должны получать столько же калорий сколько тратим, или же меньше, если хотим похудеть. Рассчитать свою дневную норму калорий сейчас можно онлайн на многих сайтах, стоит только вбить запрос в поисковую строку. Важно также, чтобы питание было сбалансированным, то есть содержать белки, полезные жиры, углеводы, необходимые витамины и минералы. И вовсе не обязательно подсчитывать каждую съеденную калорию! Главное ограничить потребление сладостей и сахара в целом, фастфуда, всего жаренного на масле и содержащего вредные жиры, полуфабрикатов, изделий из белой муки. Основу рациона должны составлять крупы, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и мясо, свежая рыба, орехи, растительные масла. Кстати, в Интернете сейчас можно найти очень много вкусных и полезных рецептов, соответствующих нормам здорового питания. И если очень уж хочется съесть что-нибудь «вредное», то иногда можно! Ничего страшного не произойдет, если вы пару раз в месяц позволите себе любимое пирожное или бургер. Во всем нужен баланс, и редкие «набеги» на рестораны фастфуда простительны, если благодаря этому вы почувствуете себя счастливее. Но не увлекайтесь.

 

  1. Вода.

Кажется, уже не осталось такого человека, который не знал бы о важности чистой питьевой воды для организма. Напомним, что дневная норма жидкости, рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения, - 30 мл на 1кг веса. Будет лучше, если в эту норму будет входить поменьше кофе или чая и побольше чистой воды – улучшение самочувствия даст о себе знать сразу же!  

 

  1. Физическая активность

Вероятно, сейчас вы представили себе тренажерный зал или фитнесс-клуб с суровым тренером, который отпустит с тренировки только когда сойдет седьмой пот. Нет, никто не заставляет вас тягать железо или бегать на дорожке до изнеможения. Сегодня перед нами огромный выбор занятий на любой вкус. Быть может, у вас душа лежит к йоге или танцам, а может быть к плаванию в бассейне или групповым фитнесс-тренировкам. А может быть, вы любите кататься на велосипеде, заниматься физкультурой дома или просто много ходите каждый день – любые регулярные физические нагрузки пойдут на пользу здоровью.

 

  1. Отдых

Сколько часов нужно человеку для сна сугубо индивидуально, но отдыхать очень важно. Речь не только про здоровый сон, но и про отдых для нервной системы – иногда стоит отключаться от всех проблем и заниматься любимыми делами, восполняя затрачиваемую в повседневной жизни энергию. Большинство из нас ведет хаотичный образ жизни и постоянно пребывает в стрессовом состоянии, что рано или поздно обязательно сказывается на здоровье. Нужно уметь хотя бы иногда расслабляться и по возможности ложиться спать пораньше, чтобы выспаться. 

 

  1. Отказ от вредных привычек

В здоровом образе жизни нет места курению, наркотическим и психоактивным веществам, чрезмерному употреблению вредных пищевых продуктов и алкоголю. Расставаться с этими вредными привычками необходимо раз и навсегда любому человеку, бережно относящемуся к своему здоровью и здоровью своих близких.

 

Как видно, в здоровом образе жизни нет ничего невероятного и невыполнимого, поэтому в последние годы он набирает популярность и становится настоящим модным течением. Это не может не радовать, ведь забота о своем здоровье – поистине царский подарок самому себе! Все мы хотим отлично себя чувствовать, хорошо выглядеть и не болеть, так давайте же сделаем правильный выбор и будем стремиться к счастливой здоровой жизни!

 

 

09.02.2018 год                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Ольга Изаровская