Пять шагов к трезвости

Чем может помочь психолог на пути к трезвости?

Сегодня медицинская психология уверенно заявляет о том, что изменить своё поведение, в том числе по отношению к алкоголю, сформировать у себя здоровые привычки, стать трезвенником  вполне возможно. В том числе в случае зависимого от алкоголя поведения. Требуется дисциплина, желание и знание как этого достигнуть. Отказаться от употребления алкоголя и начать вести трезвый здоровый образ жизни можно самостоятельно, без посторонней помощи. Но кому-то это не удаётся, одного желания бывает мало, и тогда может потребоваться помощь специалиста: медицинского психолога или психотерапевта. В их арсенале есть все необходимые для изменения нездорового поведения научно-обоснованные методики.

Весь путь к трезвости можно уложить в 5 шагов. Так считает главный внештатный медицинский психолог Минздрава Челябинской области Анастасия Новохацки, старший психолог Челябинской областной клинической наркологической больницы. Анастасия Васильевна предупреждает, что в ряде случаев может понадобиться пройти эти шаги  не за один раз, возвращаясь к первому. Расстраиваться и обвинять себя в таком случае не стоит. Природа зависимого поведения базируется на уровне биохимии мозга и разом работу мозга не изменить. Срывы возможны. Но чем больше человек работает над собой, тем реже и короче срывы.

Первый шаг: признание проблемы

Медицинские психологи и психотерапевты считают, что, если человек вдруг задумался, если его начало беспокоить поведение, связанное с употреблением алкоголя, значит наступил момент для изменений. Стоит всё это осмыслить и разобрать по полочкам. Первый шаг - это обдумывание, анализ и, в конечном итоге, признание, что проблема есть. Следует оценить: сколько человек выпивает, как часто, как меняется поведение, как это влияет на здоровье, отношения с близкими, что происходит на работе. Помогает в этом ведение Дневника употребления алкоголя.  Его можно найти в интернете. Есть специальные приложения для телефона. Мы склонны занижать и недооценивать масштаб проблемы, чтобы это избежать можно вести дневник совместно с кем-то из своих близких, с тем, кто не осудит и поддержит. Уже на этом шаге можно обратиться к специалисту. Очень важна объективность.

Второй шаг: план действий

Второй шаг – это подготовка к решению проблемы. Следует составить план помощи, где отмечается: что человек может сделать сам, кто ему может на этом этапе помогать и в чём. В план можно включить обращение к специалисту, разговор со своим начальником, отказ от корпоративов, к примеру. Следует договориться с близкими, чтобы спиртного в доме не было. То есть надо исключить провоцирующие к употреблению алкоголя моменты. Необходимо пересмотреть свой рацион питания, режим сна и бодрствования, а в некоторых случаях, например, можно задуматься о смене графика работы, если он каким-то образом является одной из причин, почему человек начинает употреблять спиртное. На этом шаге помощь специалиста также может быть весьма ценной.

Третий шаг: реализация плана

На этом шаге мы предпринимаем конкретные действия согласно плану. Он короткий, это начало активных изменений. Может потребоваться что-то скорректировать и внести изменения в план. Одновременно могут появиться мысли: не отложить ли мне всё это на потом? В такой ситуации можно воспользоваться поддержкой друзей, например, играя компанией в волейбол. Отложить поход на спортивную площадку будет сложно, ведь важно не подвести команду, да и друзья не раз напомнят. На этом пути крайне важна поддержка родных и близких, желательна поддержка специалистов.

Четвёртый шаг:  сохранение изменений в поведении

Следуем рекомендациям специалистов, поддерживаем новый образ жизни, находим новые здоровые интересы и заполняем ими свою жизнь. Продолжаем укреплять новые навыки. Минимальное время шага – месяц. Кому-то может понадобиться и вся жизнь. На этом шаге формируется  новое поведение, здоровый образ жизни.

Пятый шаг: трезвый образ жизни

Собственно это и есть  достижение трезвости, жизнь в трезвости, стабильный результат. Когда мы долго что-то делаем, повторяем,  у нас формируется привычка, нам становится привычно без напряжения так жить. Трезвость становится уже неотъемлемой нашей частью. Когда-то в детстве путем повторяющихся упражнений нам стало легко и непринуждённо читать, писать, считать, вот так же нам станет привычно жить без алкоголя. Привычно танцевать без алкоголя, общаться, веселиться, наслаждаться обществом друзей и так далее.

На любом шаге, и на этом тоже, может случиться срыв, человек может «дать слабинку», это нормально. Но уже у него будет опыт трезвости, это уже с ним навсегда. Специалисты называют такую ситуацию «колесом изменений». Необходимо будет вернуться к первому шагу, обдумать и повторить путь с начала. Дополнительно следует проанализировать ситуацию срыва в контексте причины, почему так произошло. Может быть в плане действий, на втором шаге, было что-то не учтено, упущено. Например, не проработана была тревога, а она является частой причиной срыва. Может быть не хватило навыка справляться со стрессом. Всё это следует учесть при составлении нового плана действий. В ситуации срыва, особенно повторного, человек может растеряться, потерять надежду, поэтому желательно обратиться за помощью к специалисту. Можно самому бесконечно долго ходить по кругу, «колесу изменений» как будто «в шорах», не видя причин срыва, истинного положения дел. А можно «снять шоры с глаз» с помощью специалиста и обрести стабильный трезвый образ жизни.  

ГБУЗ «ЧОКНБ»

Зав. кабинетом профилактики наркологических расстройств

Стоева О. И.